5 tipov od 3 odborníkov na výživu: Odľahčite sa po sviatkoch

Najmä po sviatkoch si náš žalúdok zaslúži trochu oddychu. Mali by sme načas zabudnúť na tučné, mastné a vyprážané jedlá a nahradiť ich ľahšími. Tí, ktorí svoje trávenie pri sviatočnom stole poriadne potrápili, by mali zvážiť aj jedno-dvojdňovú diétu. Odborníci vedia, ako najlepšie odľahčíte organizmus po hodovaní.

Objedli ste sa tak, že je vám zle? Odborník poradí prvú pomoc na pokazený žalúdok!

Radí: Obezitológ a gastroenterológ Peter Minárik

1. Presedlajte na zdravšie a menej kalorické potraviny.

2. Doprajte si podstatne viac rastlinnej stravy – zeleniny, strukovín, ovocia, cereálií ako živočíšnej stravy – mäso, údeniny, maslo, smotana a mastné syry.

3. Správne delený tanier má tvoriť 50 percent zeleniny, 25 percent nízkotučných bielkovín a 25 percent sacharidovej prílohy.

4. Doprajte si výdatný pitný režim, smäd zahaste nekalorickými nápojmi.

Keď to pri stole preženiete: Manuál prvej pomoci pre váš žalúdok, žlčník aj hlavu od odborníčky

5. Pravidelne a často sa hýbte: každý druhý deň 7-tisíc až 10-tisíc krokov, každý druhý deň nechajte auto doma a použite MHD a vlastné nohy, raz- až dvakrát do týždňa si dajte intenzívnejšie aeróbne a posilňujúce cvičenie.

Radí: Vedúca poradne zdravia Alžbeta Béderová

1. Po vianočnom hodovaní doprajte telu jeden odľahčovací zeleninovo-ovocný deň.

2. Ak je to s vami horšie, dajte si dva dni, počas ktorých budete jesť iba zeleninové jedlá.

3. Cez sviatky ste si úplne pokazili žalúdok? Tak potom to chce tvrdší režim. Deň či dva pite čierny čaj a jedzte piškóty, sucháre, suchšie a tvrdšie pečivo. Doprajte si tiež veľa tekutín, najmä ak vás potrápili hnačky či vracanie. Práve vtedy musíte dopĺňať minerály.

4. Ak vaše ťažkosti neboli až také dramatické, postačia bezmäsité ľahké jedlá na báze zeleniny.

Otváracie hodiny počas sviatkov: Kedy po chlieb či lieky?

5. Na nejaký čas sa vzdajte údeného mäsa a majonézových šalátov.

Radí: Odborníčka na zdravú výživu Jana Jurkovičová

1. Organizmu veľmi dobre padne pôstny deň. Rozumieme ním akékoľvek obmedzenie jedla, či už jeho množstva, alebo vylúčenie ťažko stráviteľných jedál. Vhodné sú ľahké bezmäsité jedlá z obilnín či zo zeleniny.

2. Najlepším liekom po prejedení je však pohyb, ktorý spáli nadbytočnú energiu, podporí prekrvenie organizmu i srdcovo-cievny systém. Najprirodzenejšia je pre nás chôdza. Dokáže rozhýbať všetky skupiny svalov, aktivuje celý organizmus a nezaťažuje tak podporno-pohybový systém ako niektoré športy.

3. Aj po sviatkoch jedzte potraviny podporujúce trávenie, najmä niektoré mliečne výrobky s probiotickou kultúrou. Biely jogurt či acidofilné mlieko pomôže nášmu tráviacemu systému lepšie zvládnuť nápor veľkého množstva jedla.

4. V jedálnom lístku nemá chýbať ani dostatok čerstvého ovocia či zeleniny, ktoré podporujú trávenie a vďaka obsahu vlákniny zlepšujú činnosť tráviaceho traktu.

5. Nezabúdajte na pitný režim. Vhodné sú všetky druhy nesladených vôd, prírodné nesladené ovocné šťavy, bylinkové aj ovocné čaje. S alkoholom opatrne. Pohárik kvalitného vína zásadne počas jedla!