Diétne nápoje, odtučnené potraviny či žiadne mäso? 10 ‚zdravých’ zmien, ktoré nám viac škodia!

Margarín nie je pre zdravie srdca vždy lepšou voľbou ako maslo. „Margaríny sa často vyrábajú procesom nazývaným hydrogenácia, pri ktorom sa tekutý olej mení na tuhý, čo vedie k vzniku transmastných kyselín, ktoré znižujú hladinu dobrého cholesterolu a zvyšujú hladinu zlého cholesterolu,“ hovorí Ikemoto.

Nová štúdia uverejnená v časopise British Medical Journal ukázala jasnú súvislosť medzi transmastnými tukmi a srdcovými ochoreniami, zatiaľ čo maslo a iné nasýtené tuky neboli spojené so zvýšeným rizikom úmrtia, mŕtvice, cukrovky 2. typu alebo srdcových ochorení.

Pravdepodobne ste už videli desivé správy o „chorobe sedenia“. Výskum ukazuje, že čím viac času trávite sedením, tým vyššie je riziko srdcových ochorení, cukrovky 2. typu, rakoviny a úmrtia z akejkoľvek príčiny.

Hoci prechod na stojaci stôl sa zdá byť logickým riešením, prístup „všetko alebo nič“ môže priniesť vlastné problémy, ako sú kŕče v nohách, bolesti chrbta a chodidiel, hovorí Tom Holland, fyziológ cvičenia z Connecticutu.

Ak sa rozhodnete vyskúšať stojaci stôl, Holland navrhuje začať s desaťminútovým státím, ktoré sa strieda s desaťminútovým sedením, a postupne sa dopracovať k dlhším časovým úsekom.

Podobne ako používanie stojaceho stola, aj nahradenie kancelárskej stoličky fitnes loptou môže naraz spôsobiť viac problémov, ako sa oplatí. Teoreticky si sedenie na nestabilnom povrchu, ako je napríklad fitnes lopta, vyžaduje, aby ste zapojili svaly jadra. Funguje to však len vtedy, ak sa vedome sústredíte na používanie jadra, čo je ťažké robiť dlhší čas, hovorí Holland.

„Ak si počas sedenia neuvedomujete svoju formu, môžete sa ľahko začať hrbiť dopredu,“ vysvetľuje. „A ak dokážete na začiatku perfektne sedieť na lopte, loptu pravdepodobne ani nebudete potrebovať.“ Vymeňte loptu za kancelársku stoličku len na krátke časové úseky (10 až 20 minút), navrhuje Holland.