Saganov drsný tréning odhalený: Trúfli by ste si na takúto makačku?

„Cítim sa lepšie, keď netrénujem sám,“ prezradil Sagan, ktorý sa bude pripravovať na druhú sezónu v tíme Bora-hansgrohe. Aj o Tourminátorovi sa hovorí, že počas tréningov drie ako o dušu, ale má aj svoje krédo, ktoré považuje za najlepšiu radu, akú kedy dostal. „Spraviť o jeden tréningu menej, ako som si naplánoval, je lepšie, ako urobiť jeden navyše.“

Zvládnuť Petrov tréning nie je len tak pre hocikoho. „Úvodný týždeň Saganovho tréningu po dovolenku by bol pre amatéra asi najťažším týždňom jeho života. V tejto fáze sa Peter musí dostať späť do rýtmu,“ ozrejmil pre Cycling Weekly Vila. A ako vlastne vyzerá?

Každý druhý deň má v pláne ľahkú jazdu na bicykli v dĺžke dvoch hodín. Peter sa musí zahriať, rozhýbať nohy a pripraviť sa na večer. V posilňovni má pripravené cvičenia zamerané na rýchlosť, pri ktorých je cieľom, aby sa zapojilo čo najviac svalov naraz.

Druhý deň už Sagan začína svoju jazdu špecializovať. Nejedná sa o klasickú vytrvalostnú jazdu, ale o jazdu na udržanie rýchlosti. Pri tomto tréningu spraví Peter šesť opakovaní 10-minutových kôl, v ktorých pôjde na 85% aerobného výkonu.

Na rad prichádzajú kopce, na ktorých Sagan absolvuje 2 až 3 stúpania približne na úrovni 90% aerobného výkonu. Cieľom je zapotiť sa, ale nie veľmi a pri tom ísť stabilnou rýchlosťou.

U Sagana sa jedná o aktívnu regeneráciu. Ráno ľahšia jazda poldruha hodiny a poobede si zopakuje pondelkový tréning v posilňovni.

Sagan sa opäť dostane do miernych kopcov a intenzita bude vyššia. Pri dvoch až troch sériách s 12 opakovaniami pôjde minútu na 100 až 105% jeho maximálne aerobného výkonu. Toto cvičenie má za úlohu pripraviť jeho telo na množstvo intenzity s výbušnosťou.

Sagan potrebuje si zajazdiť takto s partiou aj dvakrát do týždňa. Je to aj 5-hodinová jazda bez akýchkoľvek cvičení, ale ak Peter cíti, že potrebuje pritlačiť, tak sa tak deje hlavne v kopcoch. Pri tom sa pracuje na jeho sile.

V tejto fáze prípravy musí Sagan oddychovať aspoň jeden deň v týždni. „Dlhšie si pospím, čítam knihy alebo hrám videohry,“ opísal trojnásobný majster sveta svoj voľný deň.