Prestaňte s tým! Týchto 5 zlých návykov vám ničí chrbticu
7. 10. 2017, 20:00 (aktualizované: 10. 7. 2024, 13:05)
Zdroj: Profimedia
Takmer každý človek mal aspoň raz v živote problémy s chrbticou. Podľa štatistík 70 - 80 percent dospelej populácie v priemyselne vyspelých štátoch trpí bolesťami chrbta. Možno ste si už zvykli na to, že vás občas „sekne“ a ráno nedokážete vstať z postele. Zájdete na uvoľňovaciu injekciu, napcháte sa tabletkami proti bolesti a keď to prejde robíte všetko po starom. To je zle.
Odborníci hovoria, že nepríjemným pocitom a bolestiam sa dá predísť, ak sa o svoju chrbticu staráme.
Bolesť chrbta má rôzne príčiny. Dôvodom môže byť aj akútny zápal, ktorý musí riešiť lekár, väčšinou je však váš problém zapríčinený týmito 5 činnosťami, ktoré dlhodobo robíte zle.
1. Nesprávne sedenie
Svaly potrebné pri sedení sa dlhodobým zaťažovaním a nesprávnym sedením skracujú. Dlhé sedenie v nevhodnej polohe, ak napríklad nemáte počítač umiestnený vo vhodnej výške alebo sedíte na zlej stoličke vie narobiť veľké problémy. Dbajte na to, aby ste pri sedení mali vzpriamený trup, kolená majte o niečo nižšie ako bedrové kĺby. Ak môžete, vymeňte občas stoličku za fitloptu alebo sa prejdite.
Pri sedení za volantom, najmä pri dlhších cestách, dbajte najmä na postavenie driekovej chrbtice. Pri nesprávne zohnutom chrbte sa deformuje medzistavcová platnička a pri otrasoch na našich nerovných cestách riskujete, že sa platnička poškodí. Normálny človek približne tretinu života presedí. Preto je dôležité ako sedíte. Ak to budete robiť správne, sedenie nemusí byť pre váš chrbát rizikové.
2. Klimatizácia
Dnes je takmer na každom pracovisku klimatizácia. Je príjemné, keď zabezpečí tú správnu teplotu, niekedy si však ani neuvedomíte, že vm fučí na kríže či krk. Ak na takom mieste sedíte dlho, naprogramujete si „hexenšús“ vlastne sami. Rovnako vám môže ublížiť aj prievan doma či v aute.
3. Žiadny pohyb
Svaly, ktoré majú na starosti pohyb, pri jeho nedostatku ochabujú. Navyše, medzistavcové platničky sa dlhodobým nesprávnym zaťažovaním môžu poškodiť - vysunúť alebo zaseknúť. Tie potom utláčajú nerv a vy cítite bolesť. Náhlu bolesť v chrbtici teda nezapríčiní jedno zdvihnutie ťažkého bremena. Bolesti sú výsledkom dlhodobého zanedbávania chrbtice a chrbtovým svalov. Navyše, ak sa nehýbete, priberáte na váhe a to je pre chrbticu väčšia záťaž!
4. Prerušenie rehabilitácie
Často sa odhodláme cvičiť až keď prídu prvé bolesti chrbtice. Naše odhodlanie cvičiť však väčšinou trvá len kým chrbát bolí. Len, čo bolesti prestanú, zabudneme na každodenné trénovanie cvikov predpísaných rehabilitačnou sestrou. Potom sa nemôžeme čudovať, že sa problémy vrátia. Chrbtové svaly treba posilňovať systematicky.
5. Zlé spanie
Ak spávate na príliš mäkkom matraci, môže to vašej chrbtici uškodiť. Rovnako vám môže ublížiť neustále spanie na bruchu. Pri spaní ležte radšej na boku s pokrčenými kolenami.