RADY EXPERTA Páleníka: Na dovolenke si môžete dopriať VŠETKO, nezabudnite však na dôležitú vec!

DOVOLENKU si môžete užiť bez obmedzení: Páleník z EXTRÉMNYCH PREMIEN radí, ako na nej NEPRIBRAŤ

Alkohol či exotické dobroty? Páleník na rovinu o dovolenke: Dopriať si môžete VŠETKO, ale...

Niektorí si užívajú horúce počasie doma, iní zasa cestujú k moru. Mnohí si po dvoch rokoch pandemických obmedzení poriadne doprajú a zarezervujú si pobyt all inclusive s neobmedzenými chodmi, nápojmi či chutnými drinkmi.

Mnoho ľudí to preženie, sú si toho vedomí, ale upokojujú sa tým, že pre väčšinu je dovolenka len raz za rok. Čo však robiť, aby ste si vytúžený výlet naplno užili a nemuseli mať výčitky? Výživový poradca zo šou Extrémne premeny Michal Páleník pre Plus JEDEN DEŇ prezradil, ako si ju môžete naplno užiť a nepribrať!

"Dovolenka je o oddychu a relaxe," hovorí Michal. Poukazuje na to, že človek by mal vypnúť z bežného stereotypu života a dopriať si. "Ak to má byť viac jedla či viac pitia, nech sa páči, ale hýbte sa, nech to čiastočne vykompenzujete," upozorňuje. Medzi skvelé tipy na pohyb radí tanec, beh, plávanie, večernú prechádzku pri mori či rôzne plážové hry.

Plánujete toto leto dovolenku v zahraničí alebo na Slovensku?

"Strava by mala obsahovať cukry, tuky a bielkoviny. Jesť by sme mali počas dňa 3 - 5 ráz. Na dovolenke si doprajte, ale nie 7 porcií. Celkovo však tmavý alkohol neodporúčam. Ak máte chuť na víno, siahnite po suchom bielom, ružovom či červenom. Pri víne si však dajte pozor na objem, ktorý vypijete. Dať si môžete aj pivo, uprednostnite ľahšie 10 stupňové, ktoré má na 0,5 l menej sacharidov a kalórií. Tento alkohol má menej energie ako drinky,&nbsp; a tvrdý, najmä tmavý alkohol." prezradil nám. Zdôrazňuje, že pri chudnutí či udržiavaní si hmotnosti sú rozhodujúce všetky mesiace a nie práve dni, ktoré trávite na dovolenke.

Koľko litrov by ste mali vypiť počas horúcich dní a ktorí ľudia smäd necítia? Odpoveď experta nájdete na nasledujúcej strane &gt;&gt;&gt;

Koľko litrov vody by mal človek vypiť počas dňa? Konkrétne množstvo závisí od pohlavia, váhy a športovej aktivity. "Denne je ideálne vypiť 2 litre vody, čo je absolútne minimum. Ak však človek športuje, mal by vypiť ešte viac vody.&nbsp;

<a href="https://www1.pluska.sk/gal/rady-a-tipy/rady-experta-palenika-dovolenke-mozete-dopriat-vsetko-nezabudnite-vsak-dolezitu-vec" target="_blank" rel="noopener">Trik, ako si môžete otestovať, či pijete dostatok tekutín, sa dozviete v GALÉRII &gt;&gt;&gt;</a>

"V lete môžete vypiť bez problémov 3 litre, mala by to byť však čistá voda, slabé nesladené čaje a nie džúsy, kávy, víno, tvrdý alkohol," zdôrazňuje. Páleník odporúča piť tekutiny v menšom množstve, napríklad postupne 2 - 3 deci.&nbsp;

"Počas dňa by mali ľudia piť tak, aby necítili smäd. Keď už je človek smädný, znamená to, že je dehydrovaný a vtedy sa už fixuje problém a nie je to predchádzanie problému. To znamená, že telo dalo vedieť, že niečoho má nedostatok," poukazuje Michal na signál, ktorý upozorňuje, že sa v tele niečo deje.

"Ľudia trpiaci obezitou či cukrovkou smäd často necítia. Fyziologický prirodzený signál im nepríde, preto by mali mať nastavený pitný režim striktnejšie. Mali by si vziať veľkú fľašu, uložiť si ju na viditeľné miesto a neodísť, kým ju nevypijú. Musí byť pred očami, inak si na to väčšina nespomenie. Platí to aj na dovolenke. Môžete si tiež nastaviť budík či použiť aplikáciu," odporúča ľuďom ako nezabúdať na pitný režim.

Vedeli ste, že keď sú potraviny bohatšie na vodu, nemusíme jej toľko vypiť?&nbsp; Napríklad melón obsahuje 85 - 90 % vody a má iba 290 kcal/kilogram. Prípadne uhorka, ktorá obsahuje až 95 % vody a má 140 kcal/ kilogram. Netreba však zabúdať na to, že čím je potravina bohatšia na vodu, tým má menej energie.

<a href="https://www1.pluska.sk/gal/rady-a-tipy/rady-experta-palenika-dovolenke-mozete-dopriat-vsetko-nezabudnite-vsak-dolezitu-vec" target="_blank" rel="noopener">Viete, ako sa rýchlo a účinne zbaviť zlozvykov? Cennú radu nájdete TU &gt;&gt;&gt;</a>

Boli ste tento rok na dovolenke? Napíšte nám dolu do komentára, ktorú destináciu ste navštívili.