Zaujíma ju aktuálne dianie, novinky, ale aj zlepšováky. Vyhľadáva témy z oblasti financií, školstva, zdravotníctva, gastra či cestovania.

Michaela Heráková

1. Začnite deň s kvalitnými bielkovinami

Bielkoviny sú dôležité pre regeneráciu svalov, udržanie dobrej energie a stabilizáciu hladiny cukru v krvi, <a rel="noopener" href="https://www.idnes.cz/recepty/snidane-zdravy-recept-energie-bilkoviny-ovoce-zelenina-cerealie.A250106_152635_recepty_job#space-a" target="_blank">radí</a> iDnes.cz. Aby ste sa vyhli pocitu neustáleho hladu, zaraďte do raňajok potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, tvaroh alebo jogurt, orechy a semená.

Celozrnný chlieb, ovsené vločky alebo quinoa sú skvelým zdrojom komplexných sacharidov, ktoré sa pomaly trávia a poskytujú stabilnú energiu počas celého dňa. Ovsené vločky sú tiež bohaté na vlákninu, ktorá podporuje trávenie a môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.

Raňajky s množstvom ovocia a zeleniny dodávajú telu vitamíny, minerály a antioxidanty. Môžete si napríklad pripraviť smoothie z čerstvého ovocia, zeleného špenátu a jogurtu. Ak máte radi slané raňajky, vyskúšajte avokádo s paradajkami, uhorkou a bylinkami na celozrnnom chlebe.

„Dobré“ tuky sú nevyhnutné pre správnu funkciu mozgu a zdravie srdca. Ich pridanie do raňajok vás zasýti na dlhší čas a zlepší vašu koncentráciu. Medzi zdroje zdravých tukov patrí avokádo, olivový olej, orechy a chia semienka.

Mnohí z nás ráno zabúdajú na dostatok tekutín. Voda, bylinkový čaj alebo pohár čerstvo vylisovanej šťavy sú ideálnou voľbou na naštartovanie metabolizmu.

Ak ráno nemáte čas na prípravu raňajok, zvážte prípravu jedla vopred. Ovsené vločky si môžete pripraviť večer predtým ako „overnight oats“ a uložiť ich do chladničky, kde cez noc nasiaknu mliekom alebo inou tekutinou podľa vášho výberu. Rovnakým spôsobom si môžete pripraviť zdravé muffiny alebo smoothie balíčky.

Preskakujete raňajky alebo si dávate cereálie? ZLE! 6 tipov, ako začať deň: Hlavné je číslo 4

Autor článku

Michaela Heráková

Preskakujete raňajky alebo si dávate cereálie? ZLE! 6 tipov, ako začať deň: Hlavné je číslo 4

Autor článku

Michaela Heráková

Súvisiace články

Chudnete po sviatkoch? Z týchto 15 potravín NIKDY nepriberiete: Číslo 4 môžete jesť na kilá!

Obchod sťahuje z predaja obľúbenú sladkosť: Dôvodom je výskyt cudzieho predmetu! Máte ju doma?

Na Slovensko mieri 9 nových reťazcov: Tovar za EURO a TENTO už otvoril prvú predajňu! Kde?