1. Precvičenie rúk a chrbtového svalstva

Sadnite si na stoličku, snažte sa držať vystretý chrbát. Spojte si ruky do polohy, ako vidíte na fotografii. V päťsekundových intervaloch striedavo tlačte rukami proti sebe, potom na päť sekúnd tlak uvoľnite a znovu päť sekúnd tlačte. Tento cvik zopakujte 3-krát.

<a href="https://www.pluska.sk/rady-tipy/07/tri-cviky-pat-minut-rozhybte-kancelarii-martinom-smahelom.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">VIDEO Tri cviky na päť minút: Rozhýbte sa v kancelárii s Martinom Šmahelom</a>

Sedíte na stoličke, v rovnakej polohe ako pri prvom cviku. Snažte sa zdvihnúť pokrčené nohy čo najvyššie, môžete sa pri tom zaprieť rukami o stoličku. Nohy podržte vo vzduchu 5 sekúnd, následne ich položte na zem, nadýchnite sa a s výdychom nohy opäť zdvihnite na 5 sekúnd do vzduchu. Cvik zopakujte 3-krát.

Sedíte na stoličke, pomaly vstanete oboma nohami a na záver v stoji spravíte výpon, teda sa postavíte na špičky nôh a znovu si sadnete. Sťažiť si to môžete tak, že si nesadnete úplne, ale sa iba dotknete zadkom stoličky a znovu sa postavíte. Tí, pre ktorých je tento cvik ľahký, si môžu znížiť úroveň stoličky čo najnižšie. Celý cvik opakujte 10-krát. Viac cvikov s Martinom Šmahelom nájdete <a href="https://www.facebook.com/martinsmahelinspirations/?fref=ts" onclick="return openTargetBlank(this, event)">TU</a>.

VIDEO Rozhýbte sa v kancelárii za pár minút: Zaručene účinné 3 cviky na stoličke