Zaujíma ju aktuálne dianie, novinky, ale aj zlepšováky. Vyhľadáva témy z oblasti financií, školstva, zdravotníctva, gastra či cestovania.

Michaela Heráková

Podľa nedávneho britského prieskumu zmeškáme počas leta 17 hodín spánku mesačne. Viac ako polovica dospelých respondentov priznala, že spí v lete šesť hodín alebo menej v dôsledku nárastu teplôt. Prieskum dokonca odhalil, že štvrtina opýtaných si musela vziať voľno, pretože sa cítili príliš unavení na to, aby prišli do práce, <a rel="noopener" href="https://www.dailymail.co.uk/news/article-13566587/How-sleep-heatwave-Nine-expert-hacks-better-nights-kip-warmer-weather.html" target="_blank">uvádza</a> Daily Mail.

Mávate aj vy počas horúčav problém zaspať? 

V tejto súvislosti zástupkyňa generálneho riaditeľa charitatívnej organizácie The Sleep Charity Lisa Artisová odhalila <strong>desať najlepších tipov</strong>, ako bojovať proti horúcim nociam.

1. Správne nastavte teplotu v miestnosti a vypnite elektroniku

Vytvorenie ideálneho prostredia na spánok zahŕňa účinné riadenie teploty v miestnosti, čo môže byť počas teplejších mesiacov zložitejšie. Pre čo najkvalitnejší spánok sa snažte dosiahnuť teplotu okolo 16 - 17 °C.

Okrem samozrejmého vetrania, ktoré tomu napomáha, by bolo vhodné mať počas dňa zatiahnuté závesy alebo žalúzie, ak spálňu nepoužívate. Okrem toho je dobré pred spaním vypnúť všetku elektroniku v izbe, aby ste predišli zbytočnému nahromadeniu tepla.

2. Polohy na spanie: Hviezdica alebo spánok na boku

Ak sa čo najviac rozprestriete - ako morská hviezdica - pomôže vám to lepšie cirkulovať vzduch okolo tela a podporiť únik tepla počas spánku. 

Prípadne môžete skúsiť spať na boku, pretože hoci je táto poloha menej rozkročená ako predchádzajúca, otvára váš hrudník aj chrbát vzduchu, čo sú dve najčastejšie oblasti na našom tele, ktoré v noci pociťujú teplo.

Môže sa to zdať proti intuícii, ale namiesto studenej sprchy pred spaním si radšej dajte teplú sprchu, než si oblečiete pyžamo. Teplá voda naše telo zahreje, a keď vyjdeme zo sprchy, pokles teploty naše telo ochladí.

4. Strategické používanie ventilátorov

Ventilátory môžu výrazne prispieť k udržaniu príjemného prostredia na spanie počas horúčav, ale pozor. Ventilátory môžu rozvíriť prach a alergény, ak sa pravidelne nečistia alebo nepoužívajú spolu s čističkou vzduchu.

Dlhodobé používanie ventilátora môže tiež vysušiť vašu pokožku, oči a nosné priechody, preto dbajte na vyváženosť stratégie chladenia s celkovým komfortom a zdravím.

Zvážte možnosť výberu ľahkej prikrývky namiesto úplného vynechania posteľnej bielizne. Nedávna štúdia spoločnosti Simba odhalila, že 36 % Britov uprednostňuje spánok na prikrývke alebo ju dokonca úplne odstráni v snahe zostať v chlade, ale použitie správnej prikrývky môže v skutočnosti poskytnúť osviežujúce riešenie. 

Najlepšou posteľnou bielizňou alebo nočným oblečením, v ktorom sa môžete v lete ochladiť, je čokoľvek, čo je zo 100-percentnej bavlny.

Posteľné prestieradlá postriekajte zmesou vody a mätového esenciálneho oleja, aby ste získali chladivý pocit a povzbudzujúcu vôňu.

7. Obmedzte príjem jedla a alkoholu neskoro večer

Jedenie príliš krátko pred spaním zvyšuje telesnú teplotu, čo sťažuje zaspávanie. Snažte sa, aby medzi posledným jedlom a spánkom uplynuli aspoň dve hodiny.

Obmedzte aj príjem alkoholu, pretože alkohol narúša schopnosť tela regulovať teplotu, čo vedie k zvýšenému pocitu tepla. To môže zhoršiť nepríjemné pocity už aj v tak horúcom prostredí, čo sťažuje zaspávanie alebo udržanie spánku.

Chladenie čohokoľvek v blízkosti nôh môže účinne ochladiť celé naše telo. Zvážte možnosť schladiť pár ponožiek v chladničke niekoľko hodín pred spaním, aby ste získali extra chladivý pocit. 

Alebo môžete naplniť a zmraziť fľašu s vodou a umiestniť ju k nohám postele, aby ste znížili teplotu.

9. Zvýšte svoje pohodlie, minimalizujte pohyb

Ak sa napriek rôznym prostriedkom stále prehadzujete a otáčate, zvážte posteľnú bielizeň špeciálne navrhnutú tak, aby vás udržiavala v chlade. Ak sa cítite pohodlne, budete sa menej hýbať. 

Niektoré moderné matrace alebo iné lôžkoviny majú termoregulačné vlastnosti alebo podporujú lepšie prúdenie vzduchu.

Vystavenie hlavy chladnejšiemu vzduchu môže stačiť na reguláciu telesnej teploty.

Na okamžitú úľavu si na čelo alebo krk prehoďte chladnú vlhkú látku alebo si zmrazte ponožku naplnenú ryžou a umiestnite ju pod vankúš pre osviežujúci chlad.

Nedajú vám horúčavy spávať? 10 trikov od expertov: Čísla 3 a 6 ste ešte určite neskúšali!

Autor článku

Michaela Heráková