SITA

Uvoľnite si tento priestor a váš relax a<a rel="noopener" href="https://www1.pluska.sk/gal/rady-a-tipy/9-veci-ktore-ihned-odstrante-zo-spalne-ak-si-chcete-zlepsit-spanok-mate-ich-tam-aj-vy" target="_blank"> spánok</a> bude oveľa kvalitnejší a regenerácia lepšia. Tieto zbytočnosti by ste mali zo spálne vyhodiť ako prvé.

Spíte na vankúši, ktorý už dávno stratil svoju pôvodnú formu? Ak sa ráno budíte s bolesťami krku alebo chrbtice, môže to byť práve vinou nevhodného vankúša. Jeho nedokonalosti ovplyvňujú kvalitu spánku. Odborníci odporúčajú vymieňať vankúš každé dva roky. Ak máte podozrenie, že je váš vankúš zdrojom vašich ranných ťažkostí, vymeňte ho skôr. Vyberte si taký, ktorý je prispôsobený vašim individuálnym potrebám – či už ide o mäkký, tvrdý alebo ortopedický model.

2. Elektronické zariadenia a ich rušivé svetlo

V spálni nemajú elektronické zariadenia ako telefóny, tablety, notebooky alebo televízory žiadne miesto. Modré svetlo, ktoré vyžarujú obrazovky, narúva prirodzený biorytmus tála a potlča tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý reguluje náš spánok. Okrem toho notifikácie, zvonenia či vibrácie narušujú odpočinok, aj keď je zariadenie na tichom režime. Pokiaľ chcete dosiahnuť hlboký a nerušený spánok, vyneste elektroniku zo spálne. Namiesto toho si pred spaním doprajte relax s knihou alebo hudbou.

<a rel="noopener" href="https://www1.pluska.sk/gal/rady-a-tipy/9-veci-ktore-ihned-odstrante-zo-spalne-ak-si-chcete-zlepsit-spanok-mate-ich-tam-aj-vy" target="_blank">Ako dlho by sme mali spať podľa veku? Odpoveď je v galérii...</a>

Práca do spálne nepatrí. Ak tam skladujete dokumenty, notebook alebo pracovný stôl, vaša myseľ nedokáže prepnúť do režimu odpočinku. Ak nemáte možnosť presunúť prácu do inej miestnosti, pokúste sa ju aspoň uschovať do skrine alebo uzavretého priestoru, kde nebude na očiach. Oddelíte tak prácu od relaxu.

4. Nepotrebný nábytok, ktorý len zavadzia

Preplnená spálňa môže vytvárať dojem neporiadku. Zbavte sa zbytočného nábytku, ktorý nevyužívate. Každý kus nábytku navyše len obmedzuje pohyb a zhoršuje cirkuláciu vzduchu. Skontrolujte, ktoré kusy skutočne potrebujete a zvyšok presuňte do iných častí domu alebo ho darujte.

Menej je niekedy viac. Príliš výrazné dekorácie, farebné tapety či vzory môžu vašu myseľ stimulovať namiesto upokojenia. Uprednostnite jemné, neutrálne farby a jednoduché doplnky, ktoré navodzujú relaxačnú atmosféru.<br>

Kopy oblečenia na stoličkách alebo preplnené skrine narušujú poriadok v spálni. Udržiavajte si vo veciach systém a pravidelne trieďte oblečenie.

Koberce a závesy, ktoré už majú svoje najlepšie roky za sebou, môžu zadržiavať prach a alergény. Ak sú už opotrebované, zvážte ich výmenu.

Sviečky, vankúšiky či iné doplnky, ktoré len zapadajú prachom, uvoľnite z miestnosti. Udržiavajte spálňu jednoduchú a funkčnú.

Zimné prikrývky v lete alebo opačne len zaberajú miesto. Skladujte ich mimo spálne, aby ste si uvoľnili priestor.

9 vecí, ktoré ihneď odstráňte zo spálne, ak si chcete zlepšiť spánok. Máte ich tam aj vy?

Súvisiace články

AKTUÁLNE Problém s vydávaním e-receptov: Fico žiada od Šaška urgentné riešenie

DOVOLENKA NA SLOVENSKU sa OPLATÍ! Štát vám na ňu prispeje sumou 300 eur. Kto ju dostane a kedy?

Videli ste v obchodoch 3/4 maslo? Treba si naň dať pozor? Odpoveď potravinárov je jasná!

Do penzie neskôr, zrušený dôchodok, vyššie sumy ďalšieho. Komu ešte štát pridá a komu vezme?