PR článok

Už 30 gramov orechov denne môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie. Môže ísť napríklad o&nbsp;24 kusov mandlí, 12 kusov makadamových orechov, 14 polovíc vlašských orechov, 35 arašidov alebo 18 kešu orieškov. „V kontexte zdravej výživy je konzumácia štyroch až siedmych porcií akéhokoľvek druhu orechov týždenne veľmi prospešná,“ konštatuje Ing. Martina Gažarová, PhD.

Prečo sa oplatí jedávať ich častejšie?

„Ľudia, ktorí jedia orechy pravidelne, majú nižšie riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení alebo ischemickej choroby srdca v porovnaní s ľuďmi, ktorí orechy nejedia nikdy alebo takmer nikdy,“ hovorí Ing. Martina Gažarová, PhD. z Katedry výživy ľudí Slovenskej poľnohospodárskej univerzity v Nitre.

Slová odborníčky potvrdzujú aj výsledky veľkých populačných štúdií, ktoré preukázali súvislosť medzi celkovou spotrebou orechov a&nbsp;rizikom vzniku kardiovaskulárnych ochorení, ktoré bolo znížené až o&nbsp;14 % u tých, ktorí jedia orechy päť alebo viackrát týždenne. Riziko koronárneho ochorenia srdca sa ich pravidelnou konzumáciou znižuje až o&nbsp;20 %.

V&nbsp;Nemecku sa orechy zaraďujú do jednej kategórie spolu s ovocím a&nbsp;zeleninou. Vo Švajčiarsku sú medzi zdrojmi zdravých tukov, vo Francúzsku a&nbsp;Belgicku sa uvádzajú ako celkom samostatná kategória. Holanďania a&nbsp;Španieli zase vnímajú orechy najmä ako potravinu bohatú na bielkoviny.

Vo všetkých spomínaných krajinách, ako aj u&nbsp;nás na Slovensku, sa však zhodne odporúča konzumácia orechov a&nbsp;semien bez pridanej soli. Ako zdroj nenasýtených mastných kyselín, vlákniny a&nbsp;bielkovín majú nesolené varianty preukázateľne priaznivejší nutričný profil. „Strava s&nbsp;nízkym obsahom orechov je spojená so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení a&nbsp;cukrovky,“ zdôrazňuje odborníčka na výživu.

Ak sa pri nakupovaní zvyknete orientovať podľa <a target="_blank" rel="noopener" href="https://sk.search.etargetnet.com/pr/r.php?c=86251&amp;tag=KAU196_pluska&amp;ru=https://www.kaufland.sk/sortiment/Nutri-Score.html">hodnotenia Nutri-Score</a>, ktoré na Slovensku ako jeden z prvých používa reťazec Kaufland a&nbsp;umiestňuje ho na obaly výrobkov svojich <a target="_blank" rel="noopener" href="https://sk.search.etargetnet.com/pr/r.php?c=86251&amp;tag=KAU196_pluska&amp;ru=https://www.kaufland.sk/sortiment/nase-znacky.html">privátnych značiek</a>, mali by ste vedieť, že &nbsp;po novom už podiel orechov a&nbsp;semien v&nbsp;potravine jeho výsledné skóre neovplyvňuje.

Je to najmä pre ich vysokú energetickú hodnotu, spôsobenú relatívne vysokým obsahom tuku. Preto im bola vytvorená osobitná skupina, zahŕňajúca tuky, oleje, orechy a&nbsp;semená. Napriek tomu je samotná prítomnosť orechov v&nbsp;potravine podľa odborníkov veľmi žiadúca. 

„Orechy majú na zdravie konzumenta pozitívny vplyv a&nbsp;ich konzumáciou dostávame do tela veľa zdraviu prospešných látok,“ dodáva na záver Ing. Martina Gažarová, PhD.

Týchto 5 dôležitých faktov o orechoch by ste mali vedieť

PR článok

Plus TV

" Som vďačná za svoj život", Gabriela Ruman v relácii Dôverne.

Noël Czuczor si Vianoce vychutnáva po svojom: Vegetariánske dobroty a maďarský beigli

Kávové linecké koláčiky s karamelom patria na sviatočný stôl! Ovocné varené víno k ladí!