Jesenný posun času nám konečne prináša hodinu času navyše ráno, ktorá nám často chýba. Väčšina pracujúcich, ktorí si vedome skracujú spánok, aby dobehli všetky pracovné a rodinné povinnosti, bude tento posun vnímať ako pozitívum aspoň niekoľko dní, kým opäť neskĺznu do starých koľají.
Nemôžete spať, lebo vaša polovička chrápe? Vieme, čo treba robiť, aby to prestalo!
Nočná mora všetkých mamičiek: Psychologička radí, ako nad ňou zvíťazíte
Aj vy neviete spať prvú noc na novom mieste? Vedci zistili, prečo!
Nie všetci však časový posun zvládajú rovnako dobre. „Problém so zmenou času mávajú neraz deti, seniori, ale aj citlivejší ľudia, ktorí sa budú prebúdzať o hodinu skôr, ako ich rodina, a denná únava bude potom spôsobovať podráždenie a poruchy koncentrácie a pamäti. Pomôcť tomu predísť by mohlo posunutie zaspávania na neskôr, to ale práve v týchto vekových kategóriách nebýva ľahké pre prítomnú únavu,“ upozorňuje lekárka Eva Feketeová.
Základom prispôsobenia sa novému režimu je dodržiavať niekoľko pravidiel. „Podľa posunutého času by sa malo podávať jedlo, vykonávať pracovná i športová aktivita a únavu by sme nemali dospávať v priebehu dňa,“ vysvetľuje skúsená neurologička, ktorá sa dlhodobo venuje liečbe porúch spánku.
Desatro spánkovej hygieny:
1. Od neskorého popoludnia (4 - 6 hodín pred spaním) nepite kávu, čierny alebo zelený čaj, kolové a energetické nápoje. Pri problémoch so spánkom obmedzte aj ich používanie počas dňa, pretože pôsobia povzbudivo ovplyvňujú spánok. Nekonzumujte večer ani alkohol, pretože kvalitu spánku taktiež zhoršuje.
2. Vynechajte večer ťažké jedlá a posledný pokrm si dajte najneskôr 3 - 4 hodiny pred tým, ako sa uložíte na spánok.
3. Ľahká prechádzka po večeri pomôže zlepšiť spánok, no intenzívnejšie cvičenie 3-4 hodiny pred spaním môže spánok narušiť.
4. Nepremýšľajte nad vážnymi vecami v posteli, ani neriešte pred spaním dôležité témy, ktoré Vás môžu rozrušiť. V prípade, že pociťujete stres, snažte sa ho príjemnou činnosťou zbaviť a pripraviť sa na spánok.
5. Krátko pred usnutím a v čase nočného prebudenia nefajčite, pretože nikotín organizmus povzbudzuje.
6. V spálni zabezpečte vhodnú teplotu (najlepšie medzi 18 až 20 stupňov Celzia) a vlhkosť.
7. V miestnosti určenej na spanie minimalizujte hluk a svetlo.
8. Posteľ a spálňu používajte len k spánku a intímnemu životu – odstráňte z izby televízor, necvičte v nej a nejedzte v posteli.
9. Ľahnite si spať a vstávajte každý deň, aj počas víkendu, v tom istom čase, ideálne je, ak rozdiel nie je väčší ako 15 minút.
10. Obmedzte pobyt v posteli na spanie – po zobudení sa v nej zbytočne neprevaľujte, ale vstaňte a buďte aktívni.
