Nesladené minerálky sú skvelým osviežením, pretože na rozdiel od vody obsahujú látky, ktoré sa potením v horúčavách z nášho tela strácajú. Dôležitý je výber tej správnej. Odborník na výživu Pavel Blažíček odporúča také, v ktorých je minimum sodíka. „Minerálnu vodu s vyšším obsahom sodíka by sme mali piť len po intenzívnom potení, po športovom výkone, napríklad po celodennej turistike,“ upozornil.

Deti a ľudia s chronickými chorobami by zas nemali piť sýtené minerálky. „Vodu s obsahom oxidu uhličitého by nemali piť dojčatá, deti ani diabetici so sklonom k acidóze a pacienti, ktorí majú napríklad ochorenie srdca, gastritídu či vredové ochorenie žalúdka,“ spresnila Zuzana Drobová, hovorkyňa Úradu verejného zdravotníctva. Na etikete fľaše si tiež pozorne všímajte údaje o obsahu celkových rozpustných tuhých látok.

Vody s vyšším obsahom rozpustných látok by sa nemali piť dennodenne a vo veľkých množstvách. „Základ pitného režimu by mali tvoriť vody s obsahom rozpustných látok 200 až 500 miligramov na liter, teda ide o nízkomineralizované vody,“ upozorňujú zdravotníci. Skontrolujte si takisto hodnoty iných minerálov. K optimálnemu vstrebávaniu napríklad horčíka dochádza pri pomere vápnika a horčíka 2 : 1.

Ak nám chýba, kazia sa nám zuby, mäknú a rednú kosti, bolia nás svaly. Preventívne pôsobí proti osteoporóze, teda rednutiu kostí.

Denná potreba: 1 000 – 1 200 mg

Draslík je dôležitý pri metabolizme cukrov, odvodňuje, znižuje tlak, pomáha obličkám a obmedzuje nežiaduce účinky sodíka. Ideálny pomer draslíka a sodíka je 2 : 5. Keď chýba, hrozia opuchy, trpí aj srdce.

Denná potreba: 2 000 – 4 000 mg

Je to univerzálny životobudič, potrebuje ho každá bunka v tele. Podporuje srdce aj kosti, zmierňuje účinky stresu, aj svalom pomáha správne fungovať. Tehotné by ho mali prijať viac.

Denná potreba: 350 – 450 mg

Potrebujú ho naše svaly a nervy, neutralizuje kyseliny v tele. Pomáha pri liečbe močových kameňov a zápale močových ciest. Keď ho je priveľa, hrozia opuchy nôh, bolesti hlavy, únava.

Denná potreba: 400 – 500 mg

Dojčatám nedávajte piť minerálku, ktorá je sýtená. Podľa údajov na fľaši zistíte, či obsahuje oxid uhličitý. Kupujte minerálky s označením „Vhodná na prípravu stravy pre dojčatá“. Ak je minerálka upravená oxidom uhličitým, pred použitím ho odstráňte varom. Vody pre deti do 7 rokov nesmú obsahovať viac ako 1,5 mg/l fluoridu.

Nielen srdciari, ale aj seniori s vysokým tlakom by si mali dávať pozor na obsah sodíka. „Sodík vo vode by mohol ich stav ešte zhoršiť,“ upozorňuje Adriana Račková z odboru podpory zdravia Úradu verejného zdravotníctva. Pri týchto problémoch sú vhodnejšie nesladené ovocné šťavy zriedené pitnou vodou.

Na každodenné pitie sú vhodné nízkomineralizované vody.

Takto sa členia podľa obsahu minerálov

VEĽKÝ PREHĽAD minerálnych vôd: Ktorá je pre vaše zdravie najlepšia, ktorej sa radšej vyhnúť?

Plus TV

Životné poistenie: Kto ho potrebuje a aké sú jeho hlavné benefity?

Alena Heribanová: Hlas, ktorý formoval televíznu históriu

TERAZ TAKTO: “Fakt chcú riskovať, že kvôli 63 eurám niekomu zomrie dieťa?," pýta sa P. Minár