1. Správny jedálny lístok je základ chudnutia

Recept, ako pripraviť telo na leto: 10 tipov do plaviek

Naučte sa čo, kedy a v akej kvalite je vhodné jesť. Vo výžive stavte denne na vysoké množstvo čerstvej alebo dusenej zeleniny v kombinácii s proteínmi ako napríklad ryby, vajíčka, syry, občas kvalitné hovädzie, bravčové alebo morčacie mäso. Sacharidy si vyberajte podla biologickej hodnoty a majte ich denný príjem pod kontrolou.

2. Vynechajte sladené nápoje, pite radšej vodu

Recept, ako pripraviť telo na leto: 10 tipov do plaviek

Zameňte všetky sladené nápoje, ktoré denne konzumujete (aj s označením light, aj sladenú kávu a čaj), za patričné množstvo čerstvej čistej vody. Mieru odporúčanej dávky tekutín má každý individuálnu. Farba moču vám určí, ako ste hydratovaní. Bledožltý je ideálny, čím tmavší, tým vyšší signál dehydratácie vášho organizmu.

3. Eliminujte všetky sprocesované potraviny

Recept, ako pripraviť telo na leto: 10 tipov do plaviek

Vyhýbajte sa sprocesovaným potravinám, teda takým, ktoré majú 3 a viac komponentov a sú technologicky spracované. Zaradiť tam môžeme napríklad mäsové výrobky, komerčné sladkosti s obsahom sóje, kukurice a lacných olejov.

4. Dbajte na svoju optimálnu črevnú flóru

Recept, ako pripraviť telo na leto: 10 tipov do plaviek

Optimalizujte flóru hrubého čreva, pite denne kefír, acidofilné mlieko alebo fermentované potraviny. Teda také, ktoré konzervujeme. Dôležité sú preto, že pomáhajú organizmu zbavovať sa toxických látok, posilňovať obranyschopnosť, zlepšovať trávenie a dodávať energiu.

5. Konzumujte najmä zdravé tuky

Recept, ako pripraviť telo na leto: 10 tipov do plaviek

Nevynechávajte maslo, vajíčka (označenie 0SK), avokádo, smotanu, orechy a kokosový či olivový olej. Konzumácia tukov je dôležitá pre hormonálny systém (hlavne u žien) a pre množstvo fyziologických a metabolických procesov v tele. Na to, aby váš organizmus dokázal dobre „spaľovať tuky“ ako energiu, je potrebné trénovať tukový metabolizmus.

Kým sa dáte do plaviek: Tieto zákroky absolvujte radšej dnes

6. Zelenina je základ

Recept, ako pripraviť telo na leto: 10 tipov do plaviek

Jedzte dostatok čerstvej zeleniny a surovej stravy. Obsahuje veľa vitamínov, ktoré sú pre organizmus potrebné a prospešné.

7. Pravidelne sa každý deň hýbte na vzduchu

Recept, ako pripraviť telo na leto: 10 tipov do plaviek

Tak ako energiu denne prijímate, tak ju je potrebné aj vydávať a udržiavať svalovú hmotu vo forme. Nájdite si aktivitu, ktorá vás bude baviť. Cvičenie a pohyb vôbec neznamená iba tvrdá drina v posilňovni. Napríklad plážový volejbal je super zábava, pričom ani nevnímate, ako sa v skutočnosti „namakáte“ a precvičíte celé telo. Začínajte pomaly a postupne pridávajte záťaž aj čas trvania.

8. Slnečné lúče sú dôležité

Recept, ako pripraviť telo na leto: 10 tipov do plaviek

Snažte sa vystavovať slnku v rozumnom časovom objeme pre optimálne dávky vitamínu D, ktorého množstvo sa dá odmerať z rozboru krvi. Dajte si urobiť takéto vyšetrenie a podľa toho budete vedieť, ako na tom ste. V priemere je však optimálne stráviť na slnku aspoň 1 hodinu denne.

9. Eliminujte všetky toxíny a vyhýbajte sa nečistému prostrediu

Recept, ako pripraviť telo na leto: 10 tipov do plaviek

Spite bez mobilov či počítačov v miestnosti a používajte šetrnú kozmetiku. Takú, čo neobsahuje parabény a iné nevhodné komponenty, ktoré negatívne ovplyvňujú vaše zdravie cez pokožku. Starostlivo vyberajte zubné pasty, šampóny, mydlá, mejkap či lak na nechty. To všetko totiž bezprostredne vplýva na vaše zdravie.

10. Kvalitný spánok je nadovšetko

Recept, ako pripraviť telo na leto: 10 tipov do plaviek

Doprajte si dostatok spánku a majte pod kontrolou váš stres a pracovné nasadenie. Spite aspoň 7 až 8 hodín denne, choďte spať pred polnocou. Ideálne okolo 22. hodiny. Pracovné problémy nepreberajte pred spaním a ani si ich nenoste domov. Stres a tlak držte mimo svoje telo, aby to neovplyvňovalo vašu integritu.