Zaujíma ju aktuálne dianie, novinky, ale aj zlepšováky. Vyhľadáva témy z oblasti financií, školstva, zdravotníctva, gastra či cestovania.

Michaela Heráková

Existuje skupina potravín, z ktorých jednoducho nepriberiete. Výživová lekárka Dr. Lisa Young v <a rel="noopener" href="https://www.insider.com/low-calorie-foods-to-eat-not-gain-weight-2017-4#oranges-have-plenty-of-vitamin-c-which-helps-clear-up-damaged-skin-and-promote-a-healthy-glow-12" target="_blank"><strong>Insider</strong></a> hovorí, že ide najmä o neškrobové ovocie a zeleninu. Zväčša sú tvorené vodou, majú málo kalórií a obsahujú vlákninu, po ktorej sa budete cítiť nasýtení. Hoci nemajú vysoký obsah bielkovín, sú bohaté na vitamíny, antioxidanty a ďalšie živiny. Aj preto by ste ich mali zaradiť do svojho jedálnička.

Grep obsahuje veľké množstvo vlákniny a aj preto drží hlad na uzde. Zároveň stabilizuje cukor v krvi a pomáha dlho udržať pocit sýtosti. Aj preto sa často odporúča v rôznych diétach. V jednej polovici grepu je navyše len 30 kalórií. Grapefruity môžu tiež robiť zázraky pri znižovaní hladiny cholesterolu a zlepšeniu trávenia a kyselina listová nachádzajúca sa v ovocí je ideálnym občerstvením pre tehotné ženy.

Takmer 95 percent zeleru tvorí voda, ale to neznamená, že táto zelenina nemá významné zdravotné výhody. Zeler obsahuje draslík, kyselinu listovú, vlákninu a 30 percent dennej potreby vitamínu K. Jedna dávka obsahuje len šesť kalórií. Najlepšie je konzumovať čerstvý zeler.

Má viac betakaroténu ako napríklad pomaranče, grapefruity, broskyne a mango. Len jedna šálka tohto ovocia vám poskytuje potrebnú dávku draslíka, ako aj viac ako 100 % dennej odporúčanej hodnoty vitamínov A a C. Navyše, pretože voda tvorí 90 percent tohto melónu, v jednej porcii je iba 55 kalórií.

Jedna šálka kelu obsahuje len 33 kalórií, ale z nich až tri gramy bielkovín a 2,5 gramov vlákniny. Patrí medzi jednu z mála potravín s obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré zväčša získavame z rýb. Tiež obsahuje množstvo vitamínov a kyselinu listovú.

Čučoriedky sú bohaté na draslík a pomáhajú znižovať riziko srdcových ochorení. Obsahujú viac antioxidantov ako ktorékoľvek iné ovocie. A jedna šálka balenia čučoriedok má len asi 85 kalórií.

Väčšinu uhorky tvorí voda a jedna porcia obsahuje len 16 kalórií. Semienka a šupka obsahujú väčšiu časť výživových hodnôt ovocia, takže najlepšie urobíte, ak ich nebudete lúpať. Šupka a semená poskytujú vlákninu aj formu vitamínu A známu ako betakarotén, ktorý je dobrý pre vaše oči.

Paradajky obsahujú málo kalórií, zato veľa vitamínov a vlákniny. Kartenoid lykopén im dáva typickú červenú farbu a zároveň pomáha bojovať proti chronickým ochoreniam. Majú tiež vysoký obsah vitamínov A, C a B2, ako aj kyselinu listovú, chróm, draslík a vlákninu. A okrem toho jedna stredne veľká paradajka má len asi 25 kalórií.

Najviac živín z brokolice získate vtedy, ak ju konzumujete surovú alebo pripravenú na pare. Táto super zelenina obsahuje sulforafan, antikarcinogén, ktorý pôsobí na zničenie chemických látok spôsobujúcich rakovinu. Okrem vitamínov A, C, E a K obsahuje jedna porcia dusenej brokolice približne 20 percent dennej potreby vlákniny. V jednej dávke je asi iba 31 kalórií.

O černiciach je známe, že pomáhajú pri trávení a udržiavaní mladistvého vzhľadu pokožky. Toto ovocie je bohaté na vitamín C a antioxidanty známe ako bioflavonoidy. Konzumácia černíc zlepší trávenie, zvyšuje sústredenosť a posilňuje tkanivo, čo vedie k mladšiemu vzhľadu pokožky. V jednej porcii bobúľ existuje približne 62 kalórií.

Karfiol je skvelá nízkokalorická zelenina, ktorá zároveň pomáha bojovať proti chronickým ochoreniam. Obsahuje antioxidanty a fytochemikálie - ktoré pomáhajú bojovať proti chronickým ochoreniam - a je to vynikajúci zdroj kyseliny listovej, vlákniny a vitamínov C a K. V jednej porcii je asi 25 kalórií.

Väčšina druhov šalátov, či už ľadový alebo rímsky, obsahuje len 10 až 20 kalórií v jednej porcii. Napriek tomu, že šalát vám nedodá veľa bielkovín, poskytuje množstvo vitamínov a živín ako je kyselina listová, železo a vitamíny A a C.

Pomaranče obsahujú veľa vitamínu C, ktorý pomáha vyčistiť poškodenú pokožku, je rozhodujúci pri výrobe kolagénu a podporuje jej zdravý lesk. Obsahujú málo kalórií - stredne veľký pomaranč má asi 80 kalórií. A ak nejete jeho bielu dužinu, mali by ste začať. Dužina obsahuje veľa vlákniny, čo pomáha znižovať hladinu cholesterolu a hladinu cukru v krvi.

Ešte viac vitamínu C ako pomaranče je v jednej dávke jahôd. Sú tiež bohaté na atioxidanty, sú dobrým zdrojom draslíka a vlákniny. Sú bez tukov, bez sodíka a bez obsahu cholesterolu, čo ich robí zdravými pre srdce. Jeden šálka ovocia má iba asi 50 kalórií.

Obsahuje 64 kalórií na jednu porciu a väčšina z týchto kalórií pochádza zo 14 gramov prírodného cukru, ktoré ovocie poskytuje. Honeydew obsahuje aj viac ako polovicu odporúčanej dennej hodnoty vitamínu C, ako aj medi, ktorá je rozhodujúca pre zdravú pleť.

Obsahuje veľké množstvo síry a organického chlóru a má skvelé čistiace schopnosti. Odvádza z tela prebytočnú vodu a je výrazne protizápalový. Ananásové enzýmy navyše podporujú trávenie mäsa a bielkovín, ktoré sa v zvýšenej miere počas chudnutia konzumujú. Zároveň vďaka látke bromelín odbúrava chuť na sladké. Ananás je veľmi efektívny spaľovač tuku. Jedna šálka ananásových kúskov obsahuje 80 kalórií.

Chudnete po sviatkoch? Z týchto 15 potravín NIKDY nepriberiete: Číslo 4 môžete jesť na kilá!

Michaela Heráková

Autor článku

Michaela Heráková

Chudnete po sviatkoch? Z týchto 15 potravín NIKDY nepriberiete: Číslo 4 môžete jesť na kilá!

Michaela Heráková

Súvisiace články

Za 20 dní dovolenky môžete mať až 136 dní voľna! Ako je to možné? Pozrite, kedy si ju vyčerpať

Máte novoročné predsavzatia? Tu je 10 NAJHORŠÍCH: Hlavne číslo 2 si NIKDY nedávajte!

Kedy ešte nafúkate? Pred touto hodinou dnes za volant určite nesadajte!

Autor článku

Michaela Heráková