Podľa odborníkov je však dôležité aj v&nbsp;hektickom a&nbsp;náročnom období podporovať a&nbsp;starať sa o&nbsp;svoje zdravie. „Stačia na to jednoduché kroky, ako sú vyvážená strava, dostatok pohybu a&nbsp;kvalitný spánok,“ hovorí všeobecná lekárka Jana Bendová. „Vo svojej ambulancii sa čoraz častejšie stretávam s&nbsp;pacientmi, ktorí v&nbsp;dôsledku pracovného vyťaženia zanedbávajú svoje zdravie. Ľudia často ignorujú signály vyčerpania a&nbsp;k&nbsp;lekárovi prichádzajú až vtedy, keď sú ich problémy vážnejšie. Oslabená imunita sa prejavuje nielen zvýšenou náchylnosťou na sezónne ochorenia, ale aj celkovým poklesom vitality. Preto je dôležité venovať pozornosť svojmu zdraviu a&nbsp;snažiť sa ho dlhodobo udržiavať,“ upozorňuje lekárka.

Zažívate v práci stres?

Na podporu imunity potrebuje organizmus dostatok potrebných látok, ktoré prispievajú k&nbsp;prirodzenej ochrane pred cudzími látkami a&nbsp;organizmami. Najlepším spôsobom je vyvážená strava bohatá na ovocie a&nbsp;zeleninu. „Najviac vitamínu C sa nachádza v&nbsp;zelenine a&nbsp;ovocí, ako sú paprika, brokolica, šípky, rakytník či citrusy. Ak si človek dopraje každý deň dostatok čerstvého ovocia a&nbsp;zeleniny, stačí to na pokrytie dennej potreby. Napriek tomu existujú situácie, keď môže byť jeho dopĺňanie výživovými doplnkami užitočné,“ hovorí doktorka Bendová. „Ak je niekto vystavený dlhodobému stresu, má zvýšenú fyzickú či psychickú záťaž, alebo sa jeho strava skladá z&nbsp;priemyselne spracovaných potravín s&nbsp;nízkym obsahom vitamínov, môže byť vhodné doplniť ho inou formou,“ dodáva lekárka.

<a rel="noopener" href="https://www1.pluska.sk/gal/rady-a-tipy/ako-zvladat-vysoke-pracovne-tempo-a-nezblaznit-sa-odbornicka-robte-tuto-jednoduchu-vec-aku" target="_blank">Stres nás sprevádza každý deň. V galérii nájdete 4 rady, ako ho zvládnuť...</a>

V&nbsp;súčasnosti sa snažíme zvládnuť množstvo povinností v&nbsp;práci, doma, s&nbsp;deťmi, a&nbsp;preto si nemôžeme dovoliť výpadky spôsobené zdravotnými ťažkosťami. Čas na oddych sa hľadá ťažko a&nbsp;starostlivosť o&nbsp;zdravie sa často odsúva na druhú koľaj. „Ako pracujúca mama som denne vystavená rôznym formám stresu, ktorý negatívne vplýva na moju efektivitu v&nbsp;práci, ale aj celkovo rodinnú harmóniu. Preto som si musela vytvoriť návyk pravidelne sa starať o&nbsp;svoje duševné, ale aj fyzické zdravie, pretože sú to spojené nádoby. Mám overené, že keď venujem čas psychohygiene, lepšie sa stravujem a&nbsp;dbám na prísun vitamínov a, naopak, ak niečo z&nbsp;toho zanedbám, som bez energie a&nbsp;všetko sa zdá náročnejšie,“ konštatovala Patrícia Hirschnerová, zakladateľka organizácie Pracujúce mamy.

„Najmä ženy, ktoré sa po materskej či rodičovskej dovolenke vracajú späť do pracovného procesu, trpia neúmerným stresom, pretože len málokedy sa vrátia na svoje pôvodné pracovné miesto. Stráca tým však nielen žena matka, ale aj zamestnávateľ, ktorý prichádza o&nbsp;kvalifikovanú pracovnú silu. Pritom stačí ponúknuť matkám napríklad flexibilnejší pracovný čas,“ vraví Hirschnerová. Podľa jej slov sa zamestnávatelia v&nbsp;prípade žien-matiek obávajú častého čerpania „óčeeriek” alebo iných typov absencie. Ich cesty sa preto mnohokrát rozchádzajú a&nbsp;škoda nastáva na oboch stranách: kým žena nevyužíva svoj potenciál, zamestnávateľ prichádza o&nbsp;kvalifikovanú pracovnú silu. Tej je pritom na trhu nedostatok.

Podľa Hirschnerovej za to môže aj nedostatočná komunikácia. „Učíme firmy a&nbsp;matky viesť dialóg a&nbsp;hľadať riešenia. Pri matkách je zásadnou otázkou flexibilita pracovného miesta či pracovný čas. Niektoré možno pracujú kratšie, no naplno. Zamestnanci, ktorým firma umožnila tento spôsob pracovného pomeru, sú navyše veľmi lojálni.“ Matky podľa nej motivuje na vysoký pracovný výkon fakt, že si prácu musia dokončiť ešte predtým, ako ich budú čakať ďalšie povinnosti. Zároveň poukazuje na to, že v&nbsp;časoch, keď pracujeme v&nbsp;online svete, by sa mala sprístupniť aj možnosť flexibilného pracovného času.

Zamestnávateľ si takto vie dlhodobo udržať kvalitnú zamestnankyňu. „Cesta k&nbsp;zdravému a&nbsp;udržateľnému biznisu je pohľad na zamestnancov ako na ľudí, ktorí majú aj svoj osobný život,” dodala Patrícia Hirschnerová.

Lenka Tekeljaková: Žijem na hrane a&nbsp;telo si vypýtalo svoju daň. Akú, čítajte...

Lenka je úspešná, akčná mladá žena – modelka a&nbsp;influencerka, ktorá žila život naplno. „Myslela som si, že ak budem pracovať na 150 %, všetko stihnem a&nbsp;budem úspešná. Vstávam veľmi skoro, najradšej mám pomalšie rána, pretože potom už fungujem vo veľmi rýchlym tempe,“ hovorí. „Skorá hodina je pre moje duševné zdravie dôležitá, vonku je ešte ticho a&nbsp;dodáva mi to energiu na celý deň. Pracovala som veľmi veľa a&nbsp;moje telo si za to vypýtalo svoju daň a&nbsp;povedalo si dosť!,“ hovorí Lenka. „Nespala som, bola som unavená, nedokázala som reagovať na bežné veci, začala som zabúdať, prestala ma baviť práca, uvažovala som dokonca nad tým, aký má život zmysel. Bola som fyzicky taká unavená, že som nevládala nič. Veľmi rýchlo som identifikovala problém a&nbsp;vyhľadala pomoc psychologičky a&nbsp;zároveň koučky,“ rozpráva o&nbsp;príznakoch vyhorenia. Psychologička jej problémy potvrdila, nasmerovala ju správnym smerom. „V&nbsp;prvom rade som musela spomaliť. Mám striktne oddelený pracovný čas a&nbsp;čas na voľno. To čo žijem ja, nie je veľmi zdravý životný štýl. Žijem na hrane, tak si musím dávať pozor na seba a&nbsp;musím sa odmeňovať. Keď mám voľno, idem na prechádzku, lyžovať, v&nbsp;lete behám, robím také jednoduché veci,“ dodala.

Ako zvládať vysoké pracovné tempo a nezblázniť sa? Odborníčka: Robte túto jednoduchú vec. Akú?

Výber pre vás

Ako zvládať vysoké pracovné tempo a nezblázniť sa? Odborníčka: Robte túto jednoduchú vec. Akú?

Súvisiace články

REBRÍČEK PLATOV: Priemerný Slovák vlani zarobil 1533 eur, Čech 1830 eur. A Švajčiar? To je sen!

Ako za socializmu ženy trávili svoj voľný čas? Šitie, pečenie, štrikovanie... A čo ešte? Toto!

STÁTISÍCE zamestnancov si polepšia. Zamestnávateľ im bude musieť pridať. Vieme kedy a akú sumu!

Prečo sme chudobnejší ako naši susedia? Odpoveď je jednoduchá: Sme "konzervy". V čom konkrétne?

100 eur k platu dostanú státisíce zamestnancov. Kedy? Ste medzi tými, koho sa to týka, aj vy?

Výber pre vás