EXKLUZÍVNE Najnovšie informácie o pôrode Saganovcov: Všetko je napokon inak!
Plus JEDEN DEŇ
EXKLUZÍVNE Najnovšie informácie o pôrode Saganovcov: Všetko je napokon inak!
Zatknutý Pavol Rusko: Z najsvetlejšieho výslnia na temné dno!
Plus JEDEN DEŇ
Zatknutý Pavol Rusko: Z najsvetlejšieho výslnia na temné dno!
Dcéra šoféra mikrobusu, ktorý viezol opatrovateľky, prehovorila: Nech povie kamionista, ako sa to stalo!
Plus JEDEN DEŇ
Dcéra šoféra mikrobusu, ktorý viezol opatrovateľky, prehovorila: Nech povie kamionista, ako sa to stalo!
Exmanželka zadržaného Pavla Ruska prehovorila: „Viem, ako to bolo, ja som s ním žila.“
Plus JEDEN DEŇ
Exmanželka zadržaného Pavla Ruska prehovorila: „Viem, ako to bolo, ja som s ním žila.“
Otcovi troch detí sa náhle zmenil život: Myslel si že má chrípku, o pár hodín už v nemocnici bojoval o život
Plus JEDEN DEŇ
Otcovi troch detí sa náhle zmenil život: Myslel si že má chrípku, o pár hodín už v nemocnici bojoval o život
Adriana Kmotríková bojuje s vážnym ženským ochorením: Čo ju teraz čaká?
Plus JEDEN DEŇ
Adriana Kmotríková bojuje s vážnym ženským ochorením: Čo ju teraz čaká?
FOTO VNÚTRI: Járová predviedla kostým na Halloween: Waw, takto sexi ešte nebola!
Plus JEDEN DEŇ
FOTO VNÚTRI: Járová predviedla kostým na Halloween: Waw, takto sexi ešte nebola!
Dara Rolins šokovala obrovskou zmenou: Preboha, čo to so sebou spravila?
Plus JEDEN DEŇ
Dara Rolins šokovala obrovskou zmenou: Preboha, čo to so sebou spravila?
FOTO Najsexi rozhodkyňa sveta šokuje: Páčia sa mi chlapi, keď robia TOTO!
Plus JEDEN DEŇ
FOTO Najsexi rozhodkyňa sveta šokuje: Páčia sa mi chlapi, keď robia TOTO!

To sú zadočky! Chcete byť v plavkách sexy? Vieme, ako na to!

Fúha, je to vôbec možné? Čo treba k takejto postave, akú majú dievčatá v Šamoríne? Recept znie jednoducho. Dobre vybavená posilňovňa, skúsený tréner a odhodlanie trénovať.

Zuzana Satmaryová (vľavo), Ibolya Bognárova, Maria Vadkertiová, Erika Méri a Monika Palinkasová.
Zuzana Satmaryová (vľavo), Ibolya Bognárova, Maria Vadkertiová, Erika Méri a Monika Palinkasová.
Foto: Synergym Šamorín
Tip redakcii
To sú zadočky! Chcete byť v plavkách sexy? Vieme, ako na to!
Pošlite nám tip
Tip redakcii

Za dievčatami sa pritom neobzerajú len chlapci. Už druhý rok sa úspešne zúčastňujú na fitnes súťažiach. A dosiahnuté výsledky, ako aj ich postavy dokazujú, že sa im darí. A aký je recept na takúto postavu? ,,Na formovanie sedacích svalov sú najlepšie drepy. Ide o najjednoduchšie a pritom najúčinnejšie cvičenie,“ prezrádza skúsený fitnes tréner Karol Méry.

Drepy môžete robiť so záťažou v posilňovni či doma. Vtedy je však najefektívnejšia kombinácia hlbokých drepov s vlastnou váhou. Drep a výskok. ,,Ako pomocné cviky odporúčam výstupy na stoličku, výpady dopredu a do boku a dvíhanie panvy zo zeme,“ pokračuje Karol. Dobré je cvik opakovať v šiestich sériách s 10 až 15 opakovaniami. Medzi sériami majte 20-sekundové prestávky. Frekvencia tréningov je každý druhý deň.

Na pevnosť postavy je totiž dôležitá aj regenerácia. Keď sa už odhodláte cvičiť, potrebné je upraviť aj stravu. ,,Odporúčam však, aby vám harmonizáciu stravy a tréningu vypracovala výživová poradkyňa. Samotná redukcia príjmu potravín totiž ešte nedonesie vytúžený efekt,“ dodáva ešte trénerka Andrea Fiedlerová. Viditeľné zmeny sa dostavia už po 2 - 3 mesiacoch cvičenia. Držíme palce.

Tip redakcii
To sú zadočky! Chcete byť v plavkách sexy? Vieme, ako na to!
Pošlite nám tip
Tip redakcii

Vianočné tipy na darček