V putách: Meno Jozefa Draga figuruje vo viacerých kauzách. V októbri 2015 si po neho prišli kukláči.
Slovenská mafia
MAFIÁN JOZEF DRAG: Jeho meno dnes rezonovalo na dvoch súdoch súčasne
(ilustračné foto)
Regióny
Na Slovensku vyčíňa bláznivé počasie: To najhoršie ešte len príde, blíži sa orkán!
Zúfalí pacienti: Celé mesiace chýba na Slovensku náš liek, veď môžeme zomrieť!
Rady a tipy
Zúfalí Slováci zostali bez dôležitého lieku: Čo sa to deje, veď môžeme zomrieť!
K výbuchu malo prísť neďaleko námestia Time Square.
 aktualizované
Správy
Desivý výbuch v New Yorku: Išlo o TERORISTICKÝ ÚTOK, poznáme páchateľa!
Miroslav Suja figuruje ako generálny riaditeľ BBRSC aj na webovej stránke spoločnosti.
Regióny
Fantómový riaditeľ: Jeho záhadnú funkciu stále nikto nepotvrdil!
Taylor vyvetrala nového frajera.
Šoubiznis
FOTO VNÚTRI Taylor Swift konečne ukázala nového frajera: TAKTO sa prechádzali ruka v ruke!
Saganovcom sa narodil prvý syn na konci októbra.
Šport
Otvorená spoveď Petra Sagan o otcovstve: Viem, že raz to bude musieť prísť!
Mladíkovi sa upchala trubica, cez ktorú mohol dýchal a začal sa dusiť.
Správy
VIDEO Šialenstvo, ktoré nemá obdobu: Mladík si zabetónoval hlavu do mikrovlnky
Vzťah Kramárovcov má prechádzať vážnou krízou.
Šoubiznis
O rozchod si Kramár koledoval: TOTO je prehľad všetkých jeho údajných nevier! Aha, s akými ženami sme ho načapali!

VIDEO Pritiahne mužské pohľady: Pevný zadoček získate za 12 týždňov

Jednou z prvých vecí, ktoré si muž na žene všimne, je určite zadok. Preto sa oplatí trošku popracovať na tom, aby bol pevný. Do leta, ktoré v plavkách odhalí každé deko navyše, to ešte s nami môžete stihnúť. Dokonca aj doma. Pripravili sme pre vás efektívny jednoduchý tréning, ktorý určite zvládnete. Chce to len pravidelnosť a výdrž.

Sústreďte sa hlavne na techniku cvičenia
Sústreďte sa hlavne na techniku cvičenia
Foto: Matej Kalina

Trénerka pilatesu z Riverpark Dance School Helena Ballová pre vás pripravila tie najúčinnejšie cviky, ktoré zvládnete aj doma. Skúste ich, sú lepšie ako klasické drepy a výpady. Ak budete cvičiť trikrát do týždňa a dodržíte odporúčaný počet opakovaní, vaše okolie si po pár týždňoch určite všimne zmenu. Sexi zadok neznamená, že je chudý!

Musí byť pevný a to je rozdiel, ktorý dosiahnete iba cvičením, diéta ho síce podporí, ale sama nič nezmôže. Okrem toho mnohí muži obdivujú skôr väčšie a pevné pozadie. Niektoré ženy majú aj opačný problém a rady by svoje pozadie zväčšili. To sa tiež dá dosiahnuť cvičením, ale silovým a v kombinácii so špeciálnou kvalitnou výživou.

Tajomstvo sexi kriviek nie je v tom, koľko máte tukových vankúšikov. Tvorí ich svalová hmota, ktorá je od istého veku pevná, len ak jej pravidelne dáte zabrať v posilňovni alebo aspoň na častých a dlhých prechádzkach. Pravidelný pohyb navyše prospeje celému telu. Rozbehne váš metabolizmus na vyššie obrátky a popri zadku sa určite zlepší aj vzhľad ostatných partií.

Vytvarujte si oblý zadoček

Po kľačiačky

1. Sme v polohe na štyroch tak, že dlane sú pod ramenami a kolená sú pokrčené na šírku bokov. Brucho je vtiahnuté a chrbát rovný. Pohľad smeruje na zem. Vystrieme jednu nohu, špička je prepnutá. S nádychom nohu zdvihneme hore, s výdychom klesá. Pohyb je pomalý. Opakujeme 8- až 32-krát.

2. Pri poslednom opakovaní necháme nohu vystretú hore a pomaly začneme s výdychom krčiť koleno a s nádychom vystierať. Pohyb kolena sa zastaví v momente, keď má pravý uhol. Opakujeme 8- až 32-krát.

Dodržiavajte presné dýchanie

Pri poslednom pohybe zostane koleno pokrčené, spevníme sa a s výdychom zatlačíme pätou akoby do stropu. S nádychom sa noha vráti späť, ale koleno nesmie klesnúť pod úroveň bedrového kĺbu. Opakujeme 8- až 32-krát.

Sústreďte sa hlavne na techniku cvičenia

Kľačíme na jednom kolene a rukou sa opierame o zem pod ramenom. Druhú nohu dvihneme horizontálne hore, aby tvorila jednu líniu s hrudníkom. Hlavu držíme v predĺžení a pomaly s nádychom začne noha klesať. S výdychom sa plynulo vráti späť. Celý čas je noha vystretá a špička prepnutá. Alternatíva je, že v hornej polohe robíme nohou krúžky vpred a vzad.

Vianočné tipy na darček

    Odporúčame